有来访者留言说：

老师，我是独生子，妈妈非常强势，对我采用的是“高控制、高付出、高期待”模式。

家庭环境一直以来非常压抑，令人窒息，该怎么办？

感谢留言和信任！

生活在一个关系共生，边界模糊，负面情绪交互叠加的环境，确实是非常痛苦的。

可悲的是，绝大部分人会从一开始的不舒服、痛苦挣扎、反抗叛逆，逐渐过渡到绝望、习得性无助，慢慢变成习惯、认可，甚至最终成为这种有毒家庭氛围的“一份子”。

要打破这种环境是非常困难的。你首先要问问自己：我真的想要不一样的生活吗？

如果你真的不甘于此，希望在一个紧密包裹、令人窒息的环境中突出重围，最终从缝隙中伸出枝叶，开出属于自己的生命之花，那么你就需要有小草般的坚韧和耐心。

以下是老师的几点建议：

首先，不要寄希望于他人的改变，你改变不了任何人（除了自己）。

或许你觉得自己能够通过沟通、争吵、叛逆等软硬兼施的方式来改变这一切。

可以试试。但老师认为最好不要抱太大的期望。

这种方式通常作用很有限。

有心理研究发现，一个人一旦过了30岁思维会逐步变得固化，年纪越大你想要去松动它就越困难。

除非这个人是善于反思的人。

但话说回来，如果你身边的人真的善于、敢于反思，那你就不会如此痛苦和感到窒息了。

面对高期待高控制环境，你的激烈反抗，甚至可能会导致环境出现应激反应，收的更紧，更加压缩你的生存空间。

而期望太高，只会让你一次次失望，最终可能导致你产生习得性无助感。

其次，尝试在身边找一个真正能够懂你，支持你的人。

在闭塞昏暗的空间，这种“支持者”宛如氧气和阳光，会让你不至于在绝望中堕入黑暗。

有了这种支持，也会让你的心不至于在现实挤压中过度扭曲变形，能始终保持自我和希望。

如果暂时找不到，那就通过写日记，跟自己积极对话，鼓励自己，给自己打气，做自己内心的坚定支持者。

多年后，你会发现这些笔记宛如你在黑暗中探索的足迹，是你成长路上的一个个脚印，弥足珍贵；也会让你在成年后时刻警醒——自由空间来之不易。

再次，尽可能隔离、离开、远离。

离开，是最佳办法，或许也是最终解决办法。

因为只有保持距离，你才能避免被环境“吞噬”，你才有成长的空间和可能。

俗话说：树挪死，人挪活。在新的环境中，人才更可能找到机会摆脱束缚，找回自己。

当然，如果暂时离开不了（比如未成年学生），也可以通过短期隔离（比如，住校、与朋友相处）等方式为自己松绑。

这个过程也能够逐步增加你的自理能力，为未来远行做准备。

当你上大学了，工作了，你就可以设法远离，展翅翱翔。虽然你会尝到生活的不易，但你终将拥有自由的呼吸。

正所谓“家禽有食汤锅近，大雁无粮天地宽”。你如果知道自己追求的是什么，那一切困难都将是暂时的、值得的。

最后，更重要的是心理分割，脱离，重建自己。

当你完成了物理（距离）分离，一定还要记得让自己与旧的环境进行心理分割、脱离，并在新的、适合自己的环境中尽快重建自己。

只有完成了自我心理重建，让自己内心安定、充盈，找到了真正属于自己的支持网络，你才算是真正从过去的创伤中开出了属于自己的“生命之花”。

祝福你！